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怎麼練出胸肌?

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請問 怎麼練出胸肌? 最近寒假無聊想來練 需要很多時間嗎? 要如何練? 麻煩告訴我有關這些的知識?

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除了伏地挺身之外，下面是準備兩個啞鈴，自己在家就能做的：平臥啞鈴飛鳥運動http://www.aforme.com/for-health/health2/images/2001/528/528-1.gif標準組次 每次：1 - 3組。 每組：10 -12下。 節奏：1- 0 -2。組間休息：60秒。 運動方法 訓練效果：增加胸部肌肉之肌力及肌耐力 姿勢：1.面朝上坐躺在椅子上，下背打直或自然微彎。 2.保持雙腳平踏於地面。 3.保持手臂垂直啞鈴於胸部正上方手腕豎直。 4.運動中保持肩部固定。 5.運動中保持手肘微彎。 動作：1.整個動作為肩部與身體之90度運動。2.控制啞鈴下降至與地面平行，手肘於整個動作中保持微彎。3.再將啞鈴上舉至開始位置。4.肌肉勿作休息，開始下一次之動作。 常見錯誤：1.肩部上抬，無保持肩部固定。 2.運動範圍勿過大，而造成拉傷。 3.手肘勿打直，需微彎。 注意要點：1.運動時背部勿移動。 2.背部勿離開椅子。 3.保持呼吸，勿憋氣。 4.如手掌抓啞鈴，注意手肘轉向身體。平臥椅胸部推舉http://www.aforme.com/for-health/health2/images/2001/528/528-3.gif標準組次 每次：1-3組。 每組：10-12下。 節奏：1- 0 -2。 組間休息：60秒。 運動方法 訓練效果：增加胸部肌群之肌力及肌耐力。 姿勢：1.臉朝上躺於平臥椅上。 2.保持雙腳平踏於地面，下背打直或自然微彎。 3.雙手抓住槓鈴，略比肩寬。 4.手臂保持垂直，槓鈴於胸部正上方，手腕保持固定。 5.運動中保持肩部固定。 動作：1.整個動作為肩部與身體之90度運動。2. 手臂彎曲槓鈴往下直到上臂大約與地面平行，手保持超過手肘。3.再將槓鈴上舉至開始位置，肘關節不能鎖死。4.肌肉勿作休息，開始下一次之動作。 常見錯誤：1.肩部上抬，無保持肩部固定。 2.運動範圍勿過大，而造成拉傷。 3.手肘勿打直，需微彎。 注意要點：1.運動時背部勿移動。 2.臀部勿離開椅子。 3.保持呼吸，勿憋氣。 4.槓鈴槓勿超過胸部。

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最簡單的方式:扶地挺身!!! 我以前有打棒球,為了加強球速,所以自做聰明的每天做扶地挺身, 過了一個暑假,球是沒有變快啦,不過我同學都說怎麼我多了兩粒胸肌呢! 而為了避免受傷,一定不要操之過急,慢慢增加次數就好了, 且要用正確姿勢,上半身先下,再下腰,然後上半身上來,再挺腰, 這樣對腰負荷比較小,且又能動到全身喔! 只要持之以恆,不用多,只要做到一天一百下就可以練出好看的胸肌囉! PS:要先增加身上的肉,否則都沒肉了,怎麼轉化成肌肉呢?|||||當然是去健身房摟~~~~ 不然還有哪裡呢?^^6524A8F25B63629D
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